 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
| 許多演奏者都曾經歷過怯場及登台前伴隨而至，令人痛苦與折磨人的不安現象。我們都希望能在聽眾面前表現出自信 | ||
| 與進入不擔憂的情況，這裡有一個訓練，簡單的稱之為 "學習如何思考" 這種練習使用在運動上已行之多年且卓有成效。 | ||
|
思想上的斟酌考慮
|
||
| 經常的在家裡我們能毫無缺點的演奏，但是一到課堂上或是表演時卻無法辦到，此時發生的情況就如題目所說的怯場 | ||
| 及台上恐懼症，擔心不再靈光，自我的懷疑，等待的壓力，將比賽當成是戰鬥…等等。如此的負荷我們不能認為是自己的能力不足而接受之，且將它視為命運的安排，我們要學習如何克服它及繞過它而行，舉個例子來說：有一位具有奧林匹克條件的體操運動員，在最後資格評定時卻沒能順利的被錄取，原因是內心的恐懼、高度緊張、精神上的負擔、壓力，且將思想上的憂心、掛慮放在競賽之前，一位不合格的運動員，時常的會懷疑自己且覺得自己面臨了威脅，一位具有資格的運動員對自我是充滿自信且思想堅定的，一位不合格的運動員它的障礙是經常的心存恐懼，並苦苦思索錯誤而不得解，相反的，一位合格的運動員會經得起挫折，樂觀的從錯誤中學習，並很快的放下錯誤所造成的干擾。 | ||
| 合格的運動員會全神貫注在他的任務當中思考如何突破困難並完成它，相反的，不合格的運動員在他的工作當中時常 | ||
| 的會有不安和憂慮的現象。 | ||
| 就音樂方面來說，我們要有令人滿意的表現，其先決條件便是完整、精確的技巧練習，相信自己的能力，讓我們的內 | ||
| 心保持平靜，將在練習當中或日常生活當中遇到的壓力，運用勇氣來克服它，如此，遇到任何種類的危急，我們也較能有應變的能力，也較能保護自己。 | ||
| 音樂會的形成相關於個人獨特的學習過程。其中必經歷到不愉快與令人氣餒的思想，在如此的過程當中有可能荒廢了 | ||
| 所學，每一個人都有不同的負面經歷，以下將提出兩種可能性，並將它帶領到新的處境。 | ||
| 第一群音樂者假想自己信心滿滿的出場登台，環視整個音樂廳、舞台、觀眾席，最後自己製造一些錯誤，這個景象對 | ||
| 於神經系統將有很大的影響，我們要思考錯誤的形成是否來自錯誤的呼吸，或因緊張而產生高頻率的脈動或顫動的雙手…等等，學習如何反應並找出問題的原因，例如：在一座正式的音樂廳當中，演奏者演出錯誤而必須重新表演，在此時或許會覺得氣餒，但下台之後的思考才是有意義的，因為演出者在舞台上看見了另外的自己，並學習認識壓力的產生與來源，如此的認知對於演出者來說是值得給予鼓勵的。 | ||
|
許多演出者在表演前或比賽前對自己會產生不穩定感及不安全感，此時你的思想有可能是以下數點：
|
||
| "我必須是最好的" | ||
| "我絕對不能演出錯誤" | ||
| "對某些特定的樂曲段落或樂章會有害怕的感覺" | ||
| "在意聽眾的感覺" "不想站在舞台上" | ||
| "曲目對我來說是否太大(深)了" | ||
| "我的練習足夠嗎？" | ||
| "我一定會失去控制" | ||
| "擔心身體的某些部位會忽然的不聽使喚而難以渡過" | Top | |
| 思想上的練習必須在平日練習時就加以訓練，以下的句子是使用未來式的語句，許多在學階段者覺得如此的思想方式 | ||
| 給自己留了空間，也是朝向目標前進的一種方式，例如： | ||
| "我將是自由且開放的" | ||
| "我將是安穩且放鬆的" | ||
| "我將會產生出勇氣" | ||
| "我將會朝向專心一致的目標前進" | ||
|
在每次自我練習時也要告訴自己：
|
||
| "我是清楚及專注的" | ||
| "我知道自己在做些什麼" | ||
| "我所處的位置上看得到自己" | ||
| "我是幸運的" | ||
|
此外普遍的思想是：
|
||
| "我不在意他人對我的期待但盡力而為" | ||
| "我很高興音樂會的來臨" | ||
| "我相信自己的能力" | ||
| "我的意志力將增強" | ||
| "我將是安穩且放鬆的" | ||
| "一切都是愉快且歡樂的" | ||
| "我能夠勝任" | ||
| "不論結果如何我都能接受自己的表現" | ||
| "自信圍繞著我" | ||
| "我能克服疲倦及煩惱" | ||
| "我相信自己有著足夠的力量" | ||
| "我接受小或大的錯誤且思考解決的方式" | ||
| 最後一項對大部分人來說是很難去做到的，在這裡我們必須加以解釋。對學習音樂者來說，要接受較大的錯誤不是一 | ||
| 件容易的事，相繼而來的是鬆懈下來且不願再加以批評，在這裡必須要靜下來思考如何不再讓錯誤繼續發生，不能長時間的接受錯誤。在音樂會過後必須加以分析，重要的是要相信找出須改進的地方是必須的，這也是一種很好的訓練。 | ||
|
|
|
|
|
|
|
|
|